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做「正確」運動•才可「靚足一世」

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發表於 2010-7-2 11:04:20 | 顯示全部樓層 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
想為肌膚進補,不一定要吃燉品,又或者靠做mask,輕輕鬆鬆做運動都一様可以!究竟點解做運動可以護膚?點樣做法?做幾多至好?這裡便教你運動「補」養之道!

定時運動抗衰老

運動是對抗衰老的元素,更是延緩衰老的第一步。運動時會產生近似「人體生長激素」(Human Growth Hormone / HGH)的物質,HGH是由腦下垂體葉所分泌的天然激素,可說是眾多賀爾蒙分泌中最重要的一種,它會影響肌肉、器官、骨骼和細胞的成長發育,當我們年紀愈大,生長激素便愈少。有研究證明,當生長激素增加時,乃有助皮膚厚度及彈性增加,並且能減輕皺紋,令我們可以延緩衰老。

適可而止莫過量

鮑、蔘、翅、肚吃得多都會滯,做運動亦一樣,要懂得適可而止!這是因為運動時會增加氧利用的速度,過份劇烈的運動易造成換氣過度,增加耗氧量,使體內的自由基劇增,削弱我們的抗氧化能力,從而加速人體老化,到時只有得不償失。

嚴守原則靚足一世

無論你本身特別鍾愛一種運動,或是選擇該運動時有特定目的,都必須遵循以下三大原則:

1.運動的頻度、時間和強度都要有所限制。一般認為每週從事3至 4次,每次20至40分鐘的有氧運動最為合適。
2.運動強度應在中等或以上為佳。運動時的最大心率約為每分鐘130至170次,不同年齡的人運動心率也有不同,一般不要超過最大心率的80%。用220減去年齡,就是你的最大心率。
3.每次運動時要先做熱身運動,然後逐步加量。有氧運動應為20分鐘以上,而力量運動除要注意選擇合適的重量外,還要與有氧運動配合進行,運動結束時要做放鬆和伸展活動。雖然這是從小到大也懂得的道理,但卻未必人人遵從!

有氧運動你要識

有氧運動」本身不涉及在短時間裡消耗大量能量,身體的氧氣量也足夠我們的肌肉使用,並透過「有氧呼吸」產生足夠的能量。簡單一點說,就是在做運動時仍然可以自然呼吸,不會有氣喘的感覺。例子包括遠足、跑步、游泳及球類活動等。

事不宜遲,立即選擇至愛運動操一操,實行為你肌膚補一補,自然人靚身體好!
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