五個預防運動創傷方法

鄧姑

預防運動創傷有五大方法，包括

（一）熱身運動──透過運動前進行約 15分鐘的針對伸展肌肉運動，使關節適應大幅度伸展動作。

（二）體能訓練──透過適當及針對性的訓練，如強化下肢膝關節小肌肉的力量及反應，以增強關節的本體感覺、力量及穩定性。

（三）技巧訓練──很多下肢運動創傷均是落地時肢體動作不正確，使地面的力傳導致足踝或膝關節，造成創傷。


不同的預防裝備

（四）比賽規則的改變——以足球為例，荷蘭名將雲巴士頓（ Marco van Basten）於 1992年以 28歲之齡退休，正值職業足球員黃金時期，原因是雲巴士頓技術全面兼頂級，所以經常被對手攔截，包括從後鏟跌，導致他足踝傷患不斷，被迫退休。世界足協遂修例，從後攔截會被罰紅牌，直接離場，此舉亦是預防創傷的例子。

（五）使用預防裝備──不同的運動需要不同的保護裝備，例如踏單車要使用頭盔，球場運動則需要適當運動鞋等。

香港足球隊於東亞運贏取金牌，再次喚起港人對本地足球的希望。作為運動醫學界的一分子，也希望看見港足有盛世的一天，但在推廣足球的同時，應為大眾灌輸運動創傷預防的知識。

撰文：香港運動醫學及科學學會委員方迪培博士