做「正確」運動•才可「靚足一世」

鄧姑

想為肌膚進補，不一定要吃燉品，又或者靠做mask，輕輕鬆鬆做運動都一様可以！究竟點解做運動可以護膚？點樣做法？做幾多至好？這裡便教你運動「補」養之道！

定時運動抗衰老

運動是對抗衰老的元素，更是延緩衰老的第一步。運動時會產生近似「人體生長激素」（Human Growth Hormone / HGH）的物質，HGH是由腦下垂體葉所分泌的天然激素，可說是眾多賀爾蒙分泌中最重要的一種，它會影響肌肉､器官､骨骼和細胞的成長發育，當我們年紀愈大，生長激素便愈少。有研究證明，當生長激素增加時，乃有助皮膚厚度及彈性增加，並且能減輕皺紋，令我們可以延緩衰老。

適可而止莫過量

鮑、蔘、翅、肚吃得多都會滯，做運動亦一樣，要懂得適可而止！這是因為運動時會增加氧利用的速度，過份劇烈的運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，削弱我們的抗氧化能力，從而加速人體老化，到時只有得不償失。

嚴守原則靚足一世

無論你本身特別鍾愛一種運動，或是選擇該運動時有特定目的，都必須遵循以下三大原則：

1.運動的頻度、時間和強度都要有所限制。一般認為每週從事3至 4次，每次20至40分鐘的有氧運動最為合適。
2.運動強度應在中等或以上為佳。運動時的最大心率約為每分鐘130至170次，不同年齡的人運動心率也有不同，一般不要超過最大心率的80%。用220減去年齡，就是你的最大心率。
3.每次運動時要先做熱身運動，然後逐步加量。有氧運動應為20分鐘以上，而力量運動除要注意選擇合適的重量外，還要與有氧運動配合進行，運動結束時要做放鬆和伸展活動。雖然這是從小到大也懂得的道理，但卻未必人人遵從！

有氧運動你要識

有氧運動」本身不涉及在短時間裡消耗大量能量，身體的氧氣量也足夠我們的肌肉使用，並透過「有氧呼吸」產生足夠的能量。簡單一點說，就是在做運動時仍然可以自然呼吸，不會有氣喘的感覺。例子包括遠足、跑步、游泳及球類活動等。

事不宜遲，立即選擇至愛運動操一操，實行為你肌膚補一補，自然人靚身體好！