如何在家治膝蓋痛

鄧姑

在家中相對寬敞的空間，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，
仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。
一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，
另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，
保持5秒鐘左右不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
休息4秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反復做24次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。
坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，
使大腿與小腿呈90度。
另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳後跟著地，腳尖離地。
伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時，
靜止5秒左右後再慢慢放下。
腳後跟著地後休息4秒，反復做24次。