行山 – 強健筋骨有益心肺

鄧姑

行山 – 強健筋骨有益心肺

晴朗的天空，遠足最適合的運動，不但能呼吸些清新空氣，繁忙的都市人趁這機會做些運動，來舒展筋骨，途中更可欣大自然美景。要增強肺的功能，減低骨質流失等，便要好好地認識行山運動的特點 !

「行山」的運動量 老少皆宜

這種運動，是老少咸宜，於秋高氣爽時，與你朋友一齊去遠足，有益健康又可享受親子樂。 多類運動中，行山是溫和的運動，而運動量比跑步低，卻比急步行高，難度亦不高，視乎個人的體能，去揀選適當的路線和步行速度。 病患者，事前徵詢你的醫生的建議，藉著行山做些運動，來舒展筋骨，呼吸新鮮空氣。

強化骨質 負重的運動

中年人士骨質密度開始下降和關節退化，受多種骨骼毛病、如風濕痛症、關節僵硬等「折磨」，嚴重者因骨質疏鬆而引起骨折。防預方法，選擇行山遠足是不錯的。 遠足是負重運動，與急步行和緩步跑相同，對保持骨質密度有很大的幫助。 行山時，不論走平路、上斜，骨骼因接觸地面時而會感到壓力，因此骨骼受到刺激，會變得更「堅強」。 特別在上斜時，壓力增加，骨骼負重就更多，骨質密度亦隨之增加，行山不但能減慢骨質流失的速度，更可預防骨質疏鬆症，讓退化受損的關節得到活動的機會，有助緩和緊張的關節，減輕痛楚，僵硬的關節亦會變得較靈活。

鍛鍊心肺 同時瘦身

行山是屬於帶氧運動，與跑步和跳繩，能增強人體的心肺功能。遠足的過程中身體持續得到更多氧氣供應，除了促進細胞健康、燃燒脂肪，Keep Fit。資料顯示，遠足1小時便能消耗約240卡路里，肥胖的人士若防選擇行山，是有助血液循環，加速新陳代謝，強化心臟功能，有助維持正常運作，配合其他帶氧運動更有助減低心臟病的機會。行山、亦有助增加肺部的氣容量，就是平日多走幾步也不易喘氣。