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五個預防運動創傷方法

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發表於 2010-1-19 20:47:31 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
預防運動創傷有五大方法,包括

(一)熱身運動──透過運動前進行約 15分鐘的針對伸展肌肉運動,使關節適應大幅度伸展動作。

(二)體能訓練──透過適當及針對性的訓練,如強化下肢膝關節小肌肉的力量及反應,以增強關節的本體感覺、力量及穩定性。

(三)技巧訓練──很多下肢運動創傷均是落地時肢體動作不正確,使地面的力傳導致足踝或膝關節,造成創傷。


不同的預防裝備

(四)比賽規則的改變——以足球為例,荷蘭名將雲巴士頓( Marco van Basten)於 1992年以 28歲之齡退休,正值職業足球員黃金時期,原因是雲巴士頓技術全面兼頂級,所以經常被對手攔截,包括從後鏟跌,導致他足踝傷患不斷,被迫退休。世界足協遂修例,從後攔截會被罰紅牌,直接離場,此舉亦是預防創傷的例子。

(五)使用預防裝備──不同的運動需要不同的保護裝備,例如踏單車要使用頭盔,球場運動則需要適當運動鞋等。

香港足球隊於東亞運贏取金牌,再次喚起港人對本地足球的希望。作為運動醫學界的一分子,也希望看見港足有盛世的一天,但在推廣足球的同時,應為大眾灌輸運動創傷預防的知識。


撰文:香港運動醫學及科學學會委員方迪培博士
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