專家教逍遙行山

鄧姑

專家教逍遙行山

秋日清風送爽，又是郊遊行山的好季節。月初一班毅行者就在四十八小時內行畢一百公里路程來挑戰自己。

行山固然可挑戰自己的耐力和毅力，但都市人在急速的生活節奏中逃到山林，目的都是舒一口氣，而眼前不斷變化的景物和令人舒暢的泥土氣息，正是一服最佳提神醒腦茶。以下幾位行山專家，為大家分享如何服用這劑提神醒腦茶。
有十多年行山經驗的葉志明這天趁著風和日麗，和太太Yvonne暫時放下手頭工作，到西貢的大浪西灣附近行山。兩人行裝簡單，步履輕盈。但在陽光灑照下，他臉上亦悄悄冒出汗來。他一邊喝著清水一邊抹汗說：「行山給我的感覺是面前景物永遠變化多端，永不重複，因為每次我都會尋找新路。」

感受泥土的質感
從大學時代便愛上行山的製作公司老闆葉志明說：「行在山路上，嗅著青草的氣息，雙腳踏在泥土上，你會感到泥土的質感、溫度和氣息，感覺和在城市中很不同，好像進入了另一個境界。還有在山路上遇見其他行山者，他們都是特別親切，不像在城市中的人時刻都充滿防衛，大家一聲招呼，閒話家常，就像老朋友一樣。」葉志明說。

他向初學行山者建議，如體力一般又在夏季出發的，要選一些較平坦不太陡斜和有樹蔭的路段，例如家樂徑，秋冬則可選一些有攀山有陡斜小路又可通往山的巔峰、景象遼闊的路線，例如西貢浪茄、鹹田灣一帶等。

最愛風光如畫
前立法會議員勞永樂醫生亦是一個行山迷，最沉迷時他曾經每個星期都竄入叢林和山頭，享受行山的樂趣。不過由於工作繁忙，現時只可以每兩個月行一次山。

勞醫生認為行山最大的樂趣，在沿途連綿不斷變化萬千的景色，尤其是石澳行經龍脊的一段路程最令他覺得風光如畫。「石澳和大浪灣一帶零落地建有一幢幢的小別墅，很有南歐風情。當天氣好，視野清晰時，甚至可以望到橫瀾島。」

行山前先鍛煉體能
勞永樂以個人經驗教路，如果你是一個平日沒有運動的人，不妨在開始行山之前先稍為鍛煉身體。最佳方法是每日步行八千步，亦即行一個小時，讓心肺功能有充足時間適應運動的負荷。另一個方法是每個星期跑步兩次，每次跑三十至四十五分鐘，即每次約四至五公里。如是者一至兩個星期之後，體能足夠應付在周末行山四至五小時。

勞醫生亦提醒大家，雖然秋天天氣清爽較適合行山，但是由於身處無遮無掩的行山路線暴曬時，氣溫往往都有三十度，同樣有中暑機會。所以行山的日子最好選擇在氣溫攝氏約二十度，濕度在百分之五十左右，令體溫不會太高，行山也舒服點。

山頭上的童年回憶
中原地產老闆施永青也熱愛行山。「由細行山行到大」的他，求學時已是經常逃學，到山上去捉草蟲、摘野果。現時貴為大老闆，仍然每星期行山，甚至參加毅行者，總之「有殺錯、無放過」，最緊要有得行。

對於施永青來說，行山充滿著快樂的童年回憶。早前，記者與施永青到金山郊野公園附近行山。甫見面，他已經急不及待講述童年「周山跑」的快樂往事，其中有一次，他戴著父親送的手表，誰知撞著一班流氓，截停他問：「仔，幾點呀？」他不虞有詐，舉起手望表，就此給人搶了，回家也不敢告訴父親。

現時施永青每星期保持行山一次，每次三、四小時，有時會相約「山友」，有時則會自己行。在選擇路線方面，他自言自己是「不按章法出牌」，依靠豐富的經驗，很多時「見山就行」，貪其更有新鮮感。

裝備最緊要實際
不過貴為富豪級的行山人，施永青一切以時間是否充裕為大前提，當時間有大半天至一整天，他會去偏遠一點的地區，行較長的路線，例如去大嶼山，盡情享受大自然。當時間較少時，他則會選擇較近的地點。

至於揀裝備，富豪級的施永青卻是「不講求名貴，最緊要實際」。一對舒適的運動鞋、一支手杖、再加一件能擋風雨的風褸便是他的基本裝備，在行長路線時，則會帶備水壺，補充身體水分。
「都市人應該多點接觸大自然，行山既可以呼吸多點新鮮空氣，又可做做運動，值得推薦。」在分手前，他還不忘提醒記者要介紹多些人加入行山的行列。

勞醫生心水行山路線
（路線A）港島徑西：
入口在香港島西面華富村或薄扶林水塘，目的地為山頂。是初學者開步好路段之一。

（路線B）旭龢道到老襯亭：
由旭龢道與克頓道交界有路口，經過龍虎山炮台，可以直上山頂老襯亭。路程約需一個小時左右。

（路線C）灣仔峽道過香港仔：
在灣仔胡忠大廈隔籬的環保資源中心側邊的小路直上，途經寶雲道公園及警察博物館，便可通過香港仔水塘山徑到達香港仔漁光村。

（路線D）石澳石礦場過龍脊到大浪灣及石澳：
搭乘往石澳的巴士，在石礦場的路口下車，並沿旁邊小路上山到達龍脊，為時只需四十五分鐘便可到達山頂。

勞醫生行山寶貝
計步器和手表：用以計算行山所需時間，及調節步行速度。糖果：為身體提供熱量。

行山杖：作為平衡身體和借力之用。遇有危險時可作防衛武器。

行山鞋：防滑行山鞋，能減輕足部壓力和防滑倒。合適的厚襪可保護足部，兼可吸汗。

這支行山杖陪伴施永青多年。他說是便宜貨，但卻十分實用。

施大班行山寶貝
厚襪（吸汗力強）
鬆身運動鞋（腳部發脹時會較舒適）
手杖（協助行走崎嶇地形，必要時用來自衛）
透氣風褸（可擋風擋雨）

施大班心水行山路線
（路線A）麥理浩徑第二段：由北潭涌出發至浪茄，途經赤徑，沿途風景優美，而且路段「有上有落」，較具挑戰性。行畢全程需時五小時。

（路線B）鹿湖郊遊徑：位於赤徑以南，萬宜水庫以北。以山景為主，大部分路段無樹蔭，故較適宜在初秋前往。
資料來源 : 東周刊



[ 本帖最後由 鄧姑 於 2007-11-7 18:58 編輯 ]