水療運動

鄧姑

水作為物理治療的其中一個媒介，可透過浮力減輕關節負荷，溫和的阻力可鍛鍊肌肉，而暖水可加速血液循環。在柔柔的水裡，讓一些痛症、關節肌肉毛病得以舒緩治理。

  

水療運動是物理治療其中一種方法，透過水這媒介來治療因意外性創傷、經常性勞損、退化而產生如腰背痛、四肢關節痛等問題，在康復期內做特定運動來達到合適的物理治療效果。利用水的浮力及阻力兩大特性，在物理治療師指導下，進行連串針對患處的鍛鍊性運動，可達至改善關節靈活性、增強肌肉力量、減輕痛楚，以及強化心肺功能效果。

香港復康會適健中心註冊物理治療師吳玉敏表示，水療運動是在一個室內的水療池進行，池的水溫標準必需保持在攝氏32至34度，因溫水有助速進血液循環，令緊張肌肉放鬆。由於水具有浮力及阻力的特性，當身驅四肢向不同方向伸展及移動時，可鍛鍊關節靈活、增強肌肉力量，甚至強健心肺功能。例如一些風濕關節痛病人，在處理過炎症問題後，患處因長期缺乏伸展移動關係而變得僵硬，附近肌肉亦顯得乏力，這時，病人可在無壓力水底下舒張運動，幫助關節鬆弛，並使軟弱肌肉重獲力量。

  

浮力減關節負荷

    吳玉敏說，池水最深處也只到成年人胸口位置，這深度可承托約八成的體重，故此，能減低關節所承受的壓力。如腰背痛患者，在陸地上運動，關節當然疼痛難移，但在水中進行一些伸展運動，脊骨壓力可大大減輕約七成，減少因運動而受傷的可能性。再者，水療運動亦屬一種帶氧運動，可令血液含氧量增加，可減低關節發炎時細胞釋放刺激神經痛楚的化學物質，加上運動另一好處是體內會釋出腦內啡，使人心情愉悅，減輕痛楚感覺。

除關節問題外，如中風、柏金遜這類腦科病症，由於病情影響導致手腳移動或平衡欠靈活，亦可利用水療運動來幫助緩和病情。

  

阻力鍛鍊強健肌肉

    阻力是水療運動另一特點。水的阻力因應身體移動的快慢而改變，亦來得自然而溫和，比較在陸上用器械或啞鈴做運動安全得多。水的對抗力會隨著人的動作快慢而相應增大或減少，最適合鍛煉肌肉。如肌肉勞損，在康復期間，稍有動作觸及那組肌肉就會痛，對勞損嚴重的患者來說，陸上運動太劇烈了，在水中做運動則安全及適合得多。此外，一些傷關節病患者如不做運動，關節會變緊，變緊後則很難再放鬆了，但太急於運動，又容易令傷勢惡化，故水療運動最適合幫助關節放鬆而又不造成任何傷害。

    其實，關節位置是需要肌肉去固定。當發力時會分別出現兩度力：第一度力是鎖緊關節，第二度力是發力去做要做的事，如肌肉不夠力便不能鎖緊關節，容易造成傷害，所以，有強健的肌肉才可保護關節免受傷害。

  

健肺帶氧運動

除物理治療目的外，水療亦可視作帶氧健身運動，如在水底跑步，便可強健心肺。當雙腳踏著池底，肩膀或頸以上露出水面，踏步動作自然更靈活，既不對膝蓋及寬關節構成壓力，同時亦可訓練心肺功能。

個人水療計劃

    水療運動確實是安全可靠的運動，即使不懂游泳，也可在有限度的水深，由導師指引下進行運動。但必須由物理治療師對參加者進行個人體能評估，並讓他們認識及熟習水療池環境，才按個人需要製訓練課程內容。不過在一些特別情況下，則不宜參加，如發燒、心臟病、血壓高、肺病、有傷口、大小便失禁、月事、皮膚病、紅眼症等。