買鞋緊記六大要訣

鄧姑

選擇鞋子時一些應要注意的事項：

1.鞋頭要夠闊、夠高、夠深，才可提供足夠的空間給足趾。小朋友常穿過尖鞋頭的鞋子會局限腳形發展，影響足部受力的位置，令部份肌肉因得不到足夠刺激，減慢發育速度。

2.鞋底的厚度大約為一吋至一吋半，不宜太薄，能承受扭力、有足夠的彈性及吸震功能為佳，不宜經常穿高跟鞋或平底鞋。鞋底的前腳掌位置（前三分之一）需柔軟，方便起步行走，但中間部份要堅硬，防止足底筋膜被過度伸展。若整個鞋底也堅硬亦屬不理想，因為容易引致跟腱炎。鞋底也要有坑紋，以減低滑倒的風險，質料以飛機輪膠、乳膠底及混合橡膠為佳。

3.鞋杯或後跟位置要堅固，以固定及承托足後跟，減低足踝扭傷的機會，避免常穿着凉鞋。另外，後跟肌腱位置要有軟墊，能減輕鞋杯與腳跟皮膚的磨擦力，避免磨損皮膚或產生水泡。

4.鞋櫳要夠闊，令腳掌、足趾及橫足弓有足夠的空間。有需要時，鞋櫳應可容納足弓墊或矯形鞋墊，以承托足弓及矯正足部。

5.鞋帶或魔術貼可調校鬆緊闊窄，使鞋子更貼腳面、固定足部，防止足掌在鞋內前後移動，導致扭傷或跌傷。

6.至於尺碼方面，學童在發育時期，足掌快速生長，不少家長誤以為購買大一至兩個碼的鞋子，才可讓子女穿得舒服又不浪費，其實這樣會令足踝容易扭傷或步行時容易跌倒，因為足部未能固定在鞋子內，足趾抓不緊鞋墊，在跑、跳或着地時足掌便會在鞋內滑行。其實一對合適尺碼的鞋子，應該在穿着後，有足夠空位插入一隻手指，避免腳趾頂着鞋尖。

撰文：香港理工大學康復治療科學系物理治療臨床導師方少萌