鞏固骨質由細做起

鄧姑

骨質疏鬆症是長者健康大敵，此病可無聲無息地威脅普羅大眾的健康。統計數字顯示，本港年過 60歲的女性，有 45%患有骨質疏鬆症，年過 70歲的女性，更有一半以上患有此病。

骨質疏鬆症的成因包括年齡增加、荷爾蒙改變或遺傳等，骨骼中的鈣質逐漸流失，形成骨骼變薄、變鬆，後果是容易骨折或引發痛楚等。

30歲後鈣質流失

一般人以為骨質疏鬆症的防治只是老年人的事，這是絕對錯誤的！防治工作應從年輕開始，因為骨骼中鈣質的儲存，限於骨骼生長期，一般人骨質的密度在 30歲時達到巔峯，以後骨中的鈣質就會逐漸流失，骨骼也慢慢變得脆弱及容易骨折，這種流失大於儲存的情況，在停經後的女性最為明顯。骨質的儲存可以比喻做儲存退休金，當年輕時多存一點錢（骨本），年老時就可以有多一些儲備來供使用，若儲備太少，年老時不夠用，就很容易破產（骨折）了。

研究顯示在童年時期由運動產生的骨質增加可持續至成年，青春期時積極參與運動的青少年，其骨質密度較高。在 11至 14歲是儲存骨本的黃金時期，為期大約兩年；而進行「雙能量 X光吸收測量」或「外周骨定量電腦斷層掃描檢查」則可確定骨質的密度。

市民要儲存骨本及預防骨質疏鬆症，有效方法包括培養良好的飲食習慣，從食物中吸取足夠的鈣質，也要避免飲用過量的咖啡因及酒精，多曬太陽可製造足夠維他命 D，提高骨骼健康，並經常運動，所指的運動，並非隨意選擇一些體育活動便可，需選擇負重、具有撞擊性、高強度及有抗阻力的運動，例如跆拳道及跳舞等。


撰文：香港理工大學康復治療科學系物理治療臨床導師方少萌