防止肌肉萎縮~~~ 嚴浩

鄧姑 · 發表於 2011-7-22 15:37:29

雄激素只有在做肌肉運動的時候才能製造出來，有了雄激素才能製造肌肉。這裏的「雄」，女人也一樣，女人不運動，飲食不合理，

隨着年紀的增長，肌肉一樣衰退。鍛鍊肌肉可以選擇行山，行山時，雙手大幅度地上下、左右揮舞，各自一百下。去學打一套拳，太極、八段錦等都可以。

晚上臨睡之前打一次拳，時間不少於二十分鐘，然後洗漱睡覺。如果不打拳，可以雙手扶穩傢具，做下蹲站起，目標是做一百下，

分五次或者十次做完，看自己的能力而定。鍛鍊上肢與胸肌未必需要借助啞鈴：用一條毛巾，捲成棍子的形狀，雙手各抓住棍子的兩端，

猶如抓住一根鐵棒，然後用盡全身力氣把這根「鐵棒」拗彎，目標是拗一百下。分五次或者十次完成，還是量力而為。

拗「鐵棒」時，兩隻腳的腳趾用力抓住地面。做完這個運動後，躺在床上練習抬腿功（「半畝田」 6月 25日「抬腿功法」）。

讀者來信說，照着練習五分鐘後，有大量胃氣和屁排出。這是非常好的現象，內臟是最難運動到的，現在只做抬腿功法五分鐘就已經可以運動到胃和腸。

做這個功法時，雙腿凌空，不要搭在牆上借力，腰和臀部也不能離開床。

在飲食方面，吃瘦肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃、蘋果、蜆殼類海鮮、十穀米、淮山、陳皮、太子參、百合、花生及可可粉。

淮山可以生吃，切片後加入醬油涼拌。百合可以加入十穀糊中一起攪拌打爛。蘋果和瘦肉可以煲湯。蜆殼類海鮮加生薑煲湯。

[ 本帖最後由鄧姑於 2011-7-22 15:39 編輯 ]

鄧姑 · 發表於 2011-7-22 15:39:12

脾胃是人的第二個腦，可想而知消化系統健康的重要。脾虛的人，早飯之後就會開始覺得頭昏腦脹，直接影響大腦的思維，這不是第二個腦是甚麼？

近日我又多發現了一點關於飲食的重要性，消化功能不正常，還會引起肌肉的萎縮。

健康的肌肉應該是飽滿的，反之則是「泡」的，「空」的。如果一直都不注意飲食的健康和運動，

人從六十歲開始，肌肉就會迅速萎縮，其速度是每年萎縮百分之四，十年後，到了七十歲，全身的肌肉就萎縮了幾乎百分之四十。

肌肉萎縮會令四肢無力和關節痛。所以關節痛可能有多個成因，不容易治好，醫生也只能告訴病人是「退化」，表示他也沒有辦法。

我不相信所謂的「退化」，只要把背後的成因找到，就可以治好。但肌肉退化是時間與生活習慣及起居飲食引起，

所以也要從這三方面開始改進，加以持之以恆的運動，把肌肉慢慢養回來。
首先是運動，每次運動之後便躺下或者坐下休息一小時左右。肌肉的新生不可缺少生長激素，

而生長激素在運動後的休息時會大量製造，如果在臨睡前做一些溫和的運動，再洗漱入睡，會幫助肌肉的新生。

運動千萬不可強行，一切要量力而為。餐飲方面，在十穀飯和蔬果的基礎上，每天還要吃一些紅肉，即牛、羊或瘦豬肉，

份量約兩隻麻將牌的大小就足夠了，喝肉湯也可以。十穀飯中有多種微量元素，有藥膳的功效。同時還要忌辛辣，戒煙慎酒。

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