預先張揚的旅程~~~~暑假西藏16天行(8月1~~8月18日)∼∼已爆滿

鄧姑

還有廿多日便要出發往西藏喇．．又係時候開始整理行裝準備出發喇．．

廣州至拉薩的青藏列車火車票已訂妥，昨日收到中鐵售票處電話，我們只可獲分配１２張軟卧票，７張硬卧票．．
經與部份朋友商量下，軟卅硬卧名單分配如下：

１２張軟卧∼∼陳軒為 x 3，范炯棠 x 3，陳愛瓊 x 2，王婉平 x 2，羅冬霞 x 2．

７張硬卧∼∼吳騰斗 x 2，馬北泉 x 2，劉育培，蘇偉基，鄧群英．

差額費用將會扣除給回各朋友

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在拉薩我已訂下吉雪賓館，所訂房間為７間雙人房，１間３人房，２間單人房

分配如下：
陳軒為 x  3 （３人房）
王婉平卅羅俊鏗（雙人房）
陳愛瓊卅葉社榮（雙人房）
羅冬霞卅小朱（雙人房）
范炯棠 x 3 （雙人房＋單人房）
馬北泉 x 2 （雙人房）
吳騰斗 x 2 （雙人房）
劉育培卅蘇偉基（雙人房）
鄧群英（單人房）

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至於在林芝及珠峰的住宿安排都儘量依以上編排，但如環境或其他轉變而出現變數的，便可能要大家跟隨環境轉變，請見諒．．

由其是珠峰大本營環境較差．．要忍讓一晚咁多啦．．．．

請看珠峰住宿環境．．廁所要出去大自然解決．．高原上的珠峰廁所聽聞是世紀經典．．只可遠觀．．

鄧姑

溫馨提示∼∼準備出發編


（１）由於西藏屬高原地帶，拉薩位處３０００多呎，珠峰卅納木措都有５０００多呎，很容易會有高山症，為保安全及行程暢順，希望各朋友在出發前約２星期食　”紅景天　”高原藥，在華潤或裕華國貨均有出售，請大家按指示服用，早前我提到訂的５０盒紅景天藥液，到現在還沒有消息，可能沒有貨喇！而到達拉薩後，吉雪賓館會送大家每人一盒紅景天，此盒可帶往珠峰時食．

（２）請大家檢查所有證件是否有效：香港身份證卅回鄉卡（證）卅特區護照，如有學生證的也請帶備，景點門票可能有折扣．

（３）請大家預先購買個人旅遊保險，因西藏始終變數多, 聽聞就算你有高原反應去診所輸液或吸氧, 都一樣可以CLAIM錢的．而我亦同大家在國內購了一份團隊保險，行程如有什麼意外也可索償．

（４）以下物件，大家如覺需要，也請預先備妥：

∼∼防紫外線的太陽眼鏡

∼∼防紫外線的防曬液（最好有防UV50或以上的，臉及手都要搽．但由於UV50的防曬液很難用清水洗脫，最好帶備洗臉奶卅液，晚上落妝用，哈．．否則回來變紅蕃人呀！

∼∼超潤的潤面霜，因西藏真係好乾燥及紫外線強勁，唔想變紅貓．．一定要帶．．

∼∼長袖衫卅長褲，這次旅行忌穿短褲，否則光管變燒豬腳．．

∼∼買定多些糖果：朱古力（補充體力），葡萄糖粉（每日一柸濃縮的葡萄糖水有助減輕高山症），酸味濃的糖（去珠峰時給司機食，幫佢提神，小心駕車．哈哈），得意的糖果（沿途派俾小朋友食，好過俾錢佢，探孤兒院時也可送給小朋友，為保衛生，一定要買獨立包裝．．），潤喉糖（自已食，因西藏天氣非常乾燥）．．

（５）請馬北卅阿育幫手準備５部對講機（記得買電呀！），往珠峰時，每部車一部，保持聯絡，其他朋友如有的，也請帶備．．

寫住咁多先．．容後再繼續．．．

[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-7 13:56 編輯 ]

鄧姑

進藏前的準備工作(轉貼人民日報）
　　　　
　　一是停止鍛鍊。許多人認為進藏前一定要先把身體鍛鍊好，才能克服進藏後的高原反應，但這是一個誤會。進藏前不要刻意鍛鍊身體，如果平時一直堅持鍛鍊身體，在赴藏前半個月也應停下來。因為通過鍛鍊後的身體耗氧量增大，增加心臟負擔，反而容易引起高原反應。

　　二是要注意提前預防，最好在進藏前10天開始服用一些紅景天口服液。如果口服液不方便，也可以選擇紅景天膠囊，攜帶起來也方便。此外，高原寧等藥物也是預防發生高原反應的有效藥物。
　　

　　三是預防感冒，如果患了感冒，出發前一定要積極治癒，以避免因感冒而引發肺水腫和腦水腫。在高原地區最怕的是感冒，一旦患上感冒，頭痛咳嗽很快發展成肺水腫和腦水腫，極易休克。

　　
　　四是要帶好防寒物，十月起拉薩周圍的地方就已經開始飄雪，雖然林芝地區海拔較低，但仍要預防氣溫的變化引發身體不適。
　　

　　五是要準備好預防藥品，如感冒藥、解熱鎮痛的藥、消炎藥品、治療腹瀉的藥、抗過敏的藥品以及暈車藥，還有緩解高原反應的藥物。最好隨身攜帶綠A螺旋藻以及西洋參等可以提高身體抵抗力、對抗高原反應的保健品。

　　
　　六是要準備好防曬物品，十月、十一月的西藏地區紫外線仍比較強，因此仍要帶上一些防曬霜、遮陽帽和眼鏡，以保護皮膚和眼睛。

　　
　　 ■到了西藏有六項注意　　



　　一是要做好充分的思想準備，正視高原缺氧問題。保持心情舒暢、精神放鬆，不要緊張。因為緊張和恐懼會使心跳加快，加重缺氧症狀。

　　
　　二是無論是乘飛機還是乘火車到西藏後不要馬上活動。應該先休息一下，姿勢最好保持坐位或半臥位，這樣頭高腳底，可避免由於缺氧造成的腦水腫。通常人體在幾小時或一兩天內即可逐漸適應缺氧環境，因為西藏雖處高原地區，但還是適合人類生存和居住的。

　　
　　三是要保持平穩呼吸，適當做深呼吸。因為深度呼吸可以增強肺泡對氧的吸收。

　　
　　四是飲食方面要注意不要吃得過飽，要選擇一些容易消化吸收的高碳水化合物及復合維生素飲食。因為吃得過飽和不容易消化的食物可導致胃腸道內血液循環增加，導致腦缺血、缺氧加重。應該多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特別是應該帶些像巧克力或糖等備用，糖類食物除容易消化吸收外，在體內代謝耗氧量少，補充能量緩解缺氧及時有效。另外，飲水要適量，過多會增加心臟負擔，加重缺氧症狀。

　　
　　五是可以根據個體情況適當選擇緩解高原缺氧的藥物。如果出現頭痛劇烈持續不能緩解，可服止痛藥；如果胸悶、胸痛持續不能緩解可服複方丹參、速效救心丸等擴張血管藥物。

　　
　　六是如果在服用藥物和靜止休息後缺氧症狀沒有緩解反而加重的話，應在醫生的指導下及時給患者吸氧治療。條件准許的話，應將病者帶到海拔低幾百米的地方。

[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-11 23:28 編輯 ]

鄧姑

西藏通訊；

神州行香港卡

最近有朋友買了這張「神州行香港卡」, 是 PEOPLE及中國移動推出的。

標價為200元, 但在鴨寮街買, 好多檔攤都有售, 價錢大概 HK$130元左右, 價錢和電話號碼有關, 買時不需要登記身份證。裡面有95元的面值。

在內地及西藏的話, 加撥12593-00852, 可以直接打電話回香港, 每分鐘 0.39 元人民幣.

在內地及西藏, 打內地電話是 0.59元人民幣/分鐘.

在廣東省以大陸神州行號碼接聽免費.

在內地及西藏接聽, 每分鐘 0.39元.

在香港接聽來電也是免費.


如果留在拉薩, 雖然買「拉薩卡」(50元, 其中通話費為30元) 會比較抵, 但係無法打回香港.


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所有中國移動的電話卡都可以在大部份西藏地方打電話, 珠峰都可以, 最好不要使用任何中國聯通的卡。

在深圳, 買任何一張可以在國內漫遊的中國移動卡, 就OK.

通話費, 一般打回香港是Y 1.5 /分鐘 , 另加漫遊費, 約0.4 至0.6 /分鐘, 即一共2.1左右一分鐘.

鄧姑

西藏美食推介

（１）羊肉燒烤是在宇拓路, 金谷飯店斜對面的一條小巷子裡, 不難找. 推介羊肉串, 羊腰子, 羊蹄及好脆卜卜的燒餅子。  

（２）串串王在德吉中路巴比拉旁, 則一串串食物串好然後打邊爐食，超平．．每串２－４毫．．

（３）太陽部落, 在林廓東路吉雪旅館斜對面, 裝修好靚, 在西藏算是幾高級的餐廳, 一個人五十蚊左右，有西藏女仔唱歌及有國內體育電視睇．．

（４）在太陽部落旁, 有一間叫誓言素食, 又是極端好食的素菜.... 雖然有少少齋口不齋心 (例如素回鍋肉), 但真是整得好好食. 有一味叫五谷豐收, 要試試.

（５）在遠少少, 太陽島有間晉風牛羊雜火鍋店, 都好正. 白湯加羊肚, 加少少腐乳, 最後配三個免費青筍尖, 入哂味!

（６）宇拓路個間新彊羊肉串．．推介係羊蹄子．．

（７）八廊街個邊既雪域.....lhasa kitchen.......

（８）老光明茶館既甜茶都唔錯........感受一下當地人既生活........

（９）格桑花香旅館既川菜．．及老闆娘自己包的水餃超好食．．

（１０）薯伯的風轉咖啡室除左咖啡香外，仲有泰式野食∼∼冬陰公湯．．青咖哩．．及超大雞翼尖公仔麵．．

（１１）剛吉個牛舌最正∼∼∼創姑寺甜茶也好．．

（１２）拉薩驢窩－拉薩北京中路１０號東措國際旅館門口，八廓街附近，廣東菜，有老火湯飲．

（１３）阿吉阿米－八廓街東南角，著名藏餐館，曾是達賴六世偷會情人的地方，佈置有風味，提供中．西．藏．尼泊爾菜，天台可俯瞰八廓街街景，景觀不錯．

甜茶 跟酥油茶的分別．．

甜茶 (CHA NGA MO), 是用奶粉, 磚茶煮成的, 味道跟港式奶茶有點像.

酥油茶 (CHA SU MA, 或 PO: CHA) 是用酥油, 鹽巴, 茶葉 打成, 味道鹹中帶酥, 有些人受不了.

[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-14 00:09 編輯 ]

鄧姑

西藏必買至便宜但又有紀念價值的手信．．回來可以送俾朋友

（１）薯伯推介－－仿天珠, ３∼４蚊一粒，尼泊爾衣服 (25元至40元)， 經幡... 8蚊一大卷, 可拆開佢, 一人一張．．

（２） 買些在山口撒的彩紙(約兩吋乘兩吋，上面印了經文)，一蚊一叠．．既經濟,又實惠，仲有紀念價值添．．

（３）八廊街買個o的平安繩...講價後5蚊一包有成廿條．．經輪電話繩－＞正價１蚊．．講價後八毫子一條．．去超市買酥油茶包....藏式甜茶.........牦牛肉粒.......奶果糖
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[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-11 22:18 編輯 ]

鄧姑

原帖由 leungyiuwai 於 2009-7-15 16:22 發表
不懼潛在危險遠赴西藏的朋友勇氣可嘉! 我建議各位網上點擊以下人物: 唯色、王力雄、Tenzin Gyatso 和揚繼繩等。搜習多一些非官方的文化資訊作參考,令族程深化,更添姿彩!

這幾個星期我雖然非常忙碌．．但亦密切關注新疆事件．．而我亦常與在西藏生活的香港人聯繫．．

目前西藏一切也很平靜．．．多謝大家關心．．

鄧姑

轉山．．．轉湖．．

在西藏好多時都會聽藏民說轉山．．轉湖．．原來的意思是這樣的．．

西藏有好多神山聖湖，好多藏民都會去轉山同轉湖．．．
即係徒步繞著個聖湖或者神山轉一個圈，通常愈轉得多就功德愈多．．．．
以神山崗仁波齊黎講，係比較多藏民同遊客會去轉山既一個神山．．．
藏民認為，轉崗仁波齊一圈，可以洗盡一生的罪孽，轉山十圈就可在５００輪回中免下地獄之苦，轉山１００圈就可以係今生成佛升天．．．．
而轉湖亦都係有相同的意思∼∼∼∼
所以現在都有好多遊客會去轉山，例如神山崗仁波齊．．．．

基本上每見到有經輪，都要去轉，轉到後來，你會發覺轉這些東東，是要有很強的耐心、堅持、和手力.....
而在 八廓街shopping時也要跟著藏民順方向行．．如果唔係順方向行，而係反方向行．．．冇功德不特止，仲會有惡運架∼∼∼∼

所以大家到時都要入鄉隨俗．．唔好玩玩下呀！！

鄧姑

這段日子我非常忙碌，日日都早出晚歸．．因放假在即．．要還人情債．．

明天有一日時間不用工作，我便會將此次行程要準備．．要擕帶的物品．．行程一切一切．．同大家做過總結．．好嗎？

你地食左未呀！今日開始我已早．午．晚食紅景天喇．．

鄧姑

原帖由 Tungtung 於 2009-7-22 11:46 發表
How much RMB we need to exchange for this trip ( if personal gifts not included)?

早前大家所繳付的５千港元，已用作購回程機票（RMB1600元-15人票，2位要RMB1750元，2位要正價票RMB2300元（因班機特價票有限）及去程火車票（軟卧HK$1840, 硬卧HK$1175),剩餘款項每人約有HK$1300,但這是不足夠在西藏十多天的其餘洗費．．

在西藏這18多天，　我們還要付下列費用：

（１）住宿∼拉薩平均每天RMB60/晚，林芝平均每天RMB160/晚，珠峰∼由RMB40/晚－RMB60/晚不等

（２）交通∼林芝三天包28座旅遊巴及導遊費－－RMB4600/車/3日，導遊費RMB600/3日；珠峰5天－包四驅車4500車－－RMB4800/車/5日，我訂了5架車，還有分３次往機場的費用@RMB300/每次，而在拉薩市內的交通如是集體行動的便在團費內支付啦．．

（３）門票及進山費∼珠峰進山費－每架車RMB400/車，門票－RMB180/ 人，布達拉宮－RMB100/人，巴松措－RMB100/人，巨柏樹RMB 25/人，大昭寺RMB85/人，沙拉寺RMB50/人，哲蚌寺RMB 50/人，羊湖RMB 40/人，白居寺RMB40/人，紮什倫布寺RMB 55/人，納木措RMB 80/人．．

以上各費用連同每日的飯餐，每人到西藏後請預備３５００元人民幣給我（多除少補），當然此費用是不計大家購手信啦．．

而由於廣州往拉薩的３天火車上，大家可能會各自準備自已的飯餐，所以我想這３天飯餐自費．．到了拉薩後才團隊付費．．

[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-22 14:30 編輯 ]

鄧姑

在此再次提提大家在這段日子要好好保重身體，　千萬不要感染傷風感冒咳嗽．．

患有傷風感冒去西藏是非常危險的．．醫生囑咐說是會有生命危險的，

所以請大家一定要小心好好保重身體．．無論是出發前．．或在西藏時也要保重自己．．．

鄧姑

溫馨提示

這次旅行除左基本行裝(個人日常用品， 替換衣物， 有效的旅行證件（回鄉證卅身份證卅護照，人民幣外...), 下列物品也要準備

(1)  電筒或頭燈---在珠峰那５天去廁所時要回歸大自然，電筒卅頭燈一定要帶．．．納木措時要去晚上觀星．．日出．．等也要．．

(2) 薑茶包 ---珠峰卅納木措那幾天早晚溫差相距大，晚上可能得零度，非常寒冬，到時天寒地凍, 休息時嘆柸薑茶, 一樂也.

(3) 個人藥品 ---感冒, 退燒, 頭痛, 胃痛...腹瀉...等, 因應個人需要帶藥品，我強烈推薦一隻必x痛傷風感冒熱飲，有檸檬及黑加倫子味，好味好飲又可當維他命C補充劑．．還有以羅果子鹽呀！暢通腸道！！

(4)個人衣物--- 因西藏早晚溫差大．．去珠峰更天氣嚴寒，所以衣物要帶一些快乾長袖卅短袖衫，快乾長褲，T恤，保暖褲卅wind stopper卅羽絨卅行山鞋卅頸巾卅手套卅冷帽及防UV帽（有人試過唔帶帽．．曬到頭頂甩皮）．．黑超太陽眼鏡卅防晒液卅潤唇膏卅潤膚液卅牙刷卅牙膏卅洗頭水卅沖涼液卅洗衣粉或液，晾衫夾，涼鞋或拖鞋．．（但記著在參觀寺廟時是不可著短褲及涼鞋的）．．睡袋（料薄那隻已可以）－在珠峰時睡大營幕，會有被鋪的．．但驚唔乾淨及凍的，可帶睡袋，吾則可唔帶．．還有廁紙呀．（西藏除酒店外，廁所是沒有廁紙的）及濕紙巾．．等

(5) 暖包 ---在珠峰時除保護相機外, 還可放入衫袋卅或夜晚睡時保體溫, 行到腳/膝痛, 暖包也可舒緩痛楚.

(6) 後備滋潤補給食品---朱古力糖，餅乾，葡提子乾..葡萄糖粉，蜜糖，保礦力粉．朱古力粉．．等，因天氣乾燥及要補充體力．如晨早要飲咖啡的也可帶備３合１呀！在火車或珠峰時驚肚餓或胃口麻麻時，可帶定幾個柸麵充饑的．．

(7) 雨具卅傘---西藏８月份是雨季，早晚均下雨，雨具一定要帶，背囊要有背囊罩，可防雨水及防霜．．

(8) 口罩---最好是棉質那款, 影相時可防"霞"氣, 易對焦,嚴寒時帶住佢防感冒.

(9)义電器---電話..相機义電用．．要雙頭扁腳义show．．

(10) 人民幣---請兌換RMB3500元作這１８日的費用及預留多一些人民幣買手信．．發生高山症時要買藥或進院呀！

(11)保暖水壺及普通水壺---每人每日沖一樽葡萄糖水或保礦力飲可防高山症，保暖水壺熱水可沖麵及凍凍地有暖水飲.仲要帶水柸（可以用黎刷牙，飲水用）


(12)對講機呀．．亞育卅馬北可否找同社那些對講機來備用，記得買電．．

(13)請將回鄉證影印３份副本，在買門票時要交司機或導遊代買（如布達拉宮．．珠峰．．）不用出示正本，以免遺失．

(14) 西藏的藍天白雲．．靈秀山川一定要攝錄下來，帶多幾張SDHC卡 －16GB或CF卡－8GB已夠用啦！雖然拉薩住宿的地方大部份都有Wifi可上網，但如果諗住用 card reader及便擕harddisk過相的，咁就會帶埋西藏的Virus回來喇．．千祈唔好呀！一切相機卅鏡頭卅閃光燈卅腳架等因應需要及能力而帶，我除左40D外還買左天涯鏡，CPL．及防水機仔喇．．．哈哈

諗到頭爆．．寫住咁多先．．有咩遺留．．大家提提我呀！！

[ 本帖最後由 鄧姑 於 2009-7-22 17:37 編輯 ]

鄧姑

提提大家兌換人民幣最好在香港銀行兌換，不要在出發那天才到深圳口岸兌換，

前幾日便有朋友在羅湖關口兌換人民幣，換５佰蚊人民幣，居然有２張是假幣．．所以大家要小心．．

預留時間在香港銀行兌換啦．．香港銀行每日可兌換２萬元人民幣的．．

也不要到時給港幣我．．我一定唔收．．

鄧姑

今日有朋友問我是不是已食緊防高山症藥．．

是呀．．我已食了３天，早．午．晚各食１粒，　但我唔係食紅景天，是食另一隻防高山藥，叫諾迪康，同樣都是紅景天那類藥．．

我在深圳藥房買的（羅湖關口直出，經過三島小廚向深圳火車站直行，途中見一店鋪一邊鋪賣書，一邊鋪賣藥的那間有得賣．．）

香港裕華卅華潤賣HK$96元卅一盒（２０粒）∼∼（搶錢）

深圳賣RMB23元卅一盒（２０粒）∼∼計埋車錢都抵過裕華呀！！

包裝也一模一樣，大家有時間可上深圳買呀！

其實不用買太多（我買左３盒），夠香港食便得，上到去西藏．．高山藥多到通街都係呀！

早前我曾提及那５０盒成都藥．．冇左下文．．可能已賣晒．．

而西藏吉雪賓館送給大家每人一盒的紅景天，老闆話去到西藏才給大家喎．．

鄧姑

今日已拿到所有去程青藏鐵路的火車票，１２張軟卧７張硬卧．．

遲下我會同大家分床位．．今次好有難度．．

希望大家唔介意到時的分配啦．．訓兩晚火車咁多...張就張就下啦．．

火車班次為T264次，廣州－－＞拉薩，廣州站開１２：５７

軟卧在６號車廂，硬卧在２號車廂