專家教你 跟周公講和

鄧姑

睡覺是人最基本的生理需要，可是對很多人來說，「一夜好眠」卻是奢侈的願望。2008年衛生署    的調查就發現，約有兩成受訪者受失眠困擾。你也是當中的一分子嗎？快參考一下中醫、西醫及臨床心理學家提供的助眠貼士吧！

中醫 晚上11點最佳入眠時

中醫視睡眠為人體陰陽變化所產生的現象，所謂「陰氣盛則寢，陽氣盛則寤」，意即當人體陰氣盛時自然想睡覺，陽氣盛時則會醒來。

基督教聯合那打素佐敦健康中心註冊中醫師簡清華指出﹕「很多人以為早睡早起是最好的，但中醫認為最佳的入睡時間，是晚上十一時左右，因為這是人體陰氣轉盛的時間。」

中醫對失眠的定義包括睡眠時間不足（難入睡，易醒，醒後難再入睡），睡眠深度不足（時醒時睡，睡而不酣，晚上夢多），以及醒後疲勞不減，未能恢復體力。

四種證型 偷走睡意

中醫認為，失眠的成因大致分為以下四種證型﹕

○ 肝鬱化火

常見症狀為急躁易怒，頭脹，頭暈，口乾口苦，目赤耳鳴，胃口差。多見於工作壓力大及性格容易緊張的人

○ 心火熾盛

常見症狀為煩躁不安，口乾，口舌生瘡，小便短赤。多由環境因素及壓力所致

○ 陰虛火旺

常見症狀為心悸不安，心煩，腰膝痠軟，頭暈，耳鳴，健忘，五心煩熱。多見於長期睡眠不足者、更年期婦女及長者

○ 心脾兩虛

常見症狀為心悸，健忘，神疲，胃口差，頭暈，四肢倦怠。孕婦產後、大病初痊者及長者較易有此情况

簡清華表示，診斷失眠除了要看病人的臨床症狀外，還要透過舌診和脈診判斷證型，對症下藥。

按摩足底 定時入睡

她建議，有睡眠問題的人﹕

○ 保持樂觀、知足及平和的心態

○ 定時入睡對改善失眠亦很重要

○ 養成入睡前習慣，如睡前以溫水泡腳、按摩足底湧泉穴（右圖）等，可造成條件反射，有助入眠

○ 睡前保持心情輕鬆，減慢呼吸節奏，可放鬆身心

○ 日間有適量的運動，晚上更易入睡

○ 中醫提倡午睡，但不宜過長，約30分鐘最為合適

針對證型 選擇食療

食療對改善失眠也有一定幫助，以下介紹的食療分別針對4種引致失眠的證型，可根據個人的症狀作選擇﹕

肝鬱化火──夏菊茶

材料﹕菊花30克，夏枯草15克，黃糖適量

製法﹕菊花及夏枯草加水煮半至1小時，以黃糖調味

心火熾盛──冬瓜竹葉蓮子瘦肉湯

材料﹕冬瓜1斤，荷葉10克，蓮子30克，淡竹葉10克，茯神30克，瘦肉適量，蜜棗3至4粒，果皮1角，鹽適量

製法﹕冬瓜連皮切塊，與其他材料加水煮1.5至2小時，以鹽調味

陰虛火旺──百合蓮子銀耳瘦肉湯

材料﹕百合30克，蓮子30克，銀耳3至4朵，瘦肉適量，蜜棗3至4粒，果皮1角，鹽適量

製法﹕銀耳先浸軟，再與其他材料加水煮1.5至2小時，以鹽調味

心脾兩虛──桂圓杞子湯

材料﹕桂圓15克，杞子15克，蓮子30克，茯神30克，瘦肉適量，果皮1角，鹽適量

製法﹕所有材料加水煮1.5至2小時，以鹽調味

以上食療為4人分量，可每周飲用一次，感冒時忌服。由於部分材料含澱粉質及糖分，糖尿病    人每次只宜飲用1碗，且不要吃湯渣。

簡清華補充﹕「如上述的方法和食療均無法改善失眠，便需向註冊中醫師求診。對於性格容易緊張及焦慮的人，或需同時接受心理治療，才能減輕失眠。」