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專家教你 跟周公講和

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發表於 2010-4-15 16:42:33 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
睡覺是人最基本的生理需要,可是對很多人來說,「一夜好眠」卻是奢侈的願望。2008年衛生署    的調查就發現,約有兩成受訪者受失眠困擾。你也是當中的一分子嗎?快參考一下中醫、西醫及臨床心理學家提供的助眠貼士吧!

中醫 晚上11點最佳入眠時

中醫視睡眠為人體陰陽變化所產生的現象,所謂「陰氣盛則寢,陽氣盛則寤」,意即當人體陰氣盛時自然想睡覺,陽氣盛時則會醒來。

基督教聯合那打素佐敦健康中心註冊中醫師簡清華指出﹕「很多人以為早睡早起是最好的,但中醫認為最佳的入睡時間,是晚上十一時左右,因為這是人體陰氣轉盛的時間。」

中醫對失眠的定義包括睡眠時間不足(難入睡,易醒,醒後難再入睡),睡眠深度不足(時醒時睡,睡而不酣,晚上夢多),以及醒後疲勞不減,未能恢復體力。

四種證型 偷走睡意

中醫認為,失眠的成因大致分為以下四種證型﹕

○ 肝鬱化火

常見症狀為急躁易怒,頭脹,頭暈,口乾口苦,目赤耳鳴,胃口差。多見於工作壓力大及性格容易緊張的人

○ 心火熾盛

常見症狀為煩躁不安,口乾,口舌生瘡,小便短赤。多由環境因素及壓力所致

○ 陰虛火旺

常見症狀為心悸不安,心煩,腰膝痠軟,頭暈,耳鳴,健忘,五心煩熱。多見於長期睡眠不足者、更年期婦女及長者

○ 心脾兩虛

常見症狀為心悸,健忘,神疲,胃口差,頭暈,四肢倦怠。孕婦產後、大病初痊者及長者較易有此情况

簡清華表示,診斷失眠除了要看病人的臨床症狀外,還要透過舌診和脈診判斷證型,對症下藥。

按摩足底 定時入睡

她建議,有睡眠問題的人﹕

○ 保持樂觀、知足及平和的心態

○ 定時入睡對改善失眠亦很重要

○ 養成入睡前習慣,如睡前以溫水泡腳、按摩足底湧泉穴(右圖)等,可造成條件反射,有助入眠

○ 睡前保持心情輕鬆,減慢呼吸節奏,可放鬆身心

○ 日間有適量的運動,晚上更易入睡

○ 中醫提倡午睡,但不宜過長,約30分鐘最為合適

針對證型 選擇食療

食療對改善失眠也有一定幫助,以下介紹的食療分別針對4種引致失眠的證型,可根據個人的症狀作選擇﹕

肝鬱化火──夏菊茶

材料﹕菊花30克,夏枯草15克,黃糖適量

製法﹕菊花及夏枯草加水煮半至1小時,以黃糖調味

心火熾盛──冬瓜竹葉蓮子瘦肉湯

材料﹕冬瓜1斤,荷葉10克,蓮子30克,淡竹葉10克,茯神30克,瘦肉適量,蜜棗3至4粒,果皮1角,鹽適量

製法﹕冬瓜連皮切塊,與其他材料加水煮1.5至2小時,以鹽調味

陰虛火旺──百合蓮子銀耳瘦肉湯

材料﹕百合30克,蓮子30克,銀耳3至4朵,瘦肉適量,蜜棗3至4粒,果皮1角,鹽適量

製法﹕銀耳先浸軟,再與其他材料加水煮1.5至2小時,以鹽調味

心脾兩虛──桂圓杞子湯

材料﹕桂圓15克,杞子15克,蓮子30克,茯神30克,瘦肉適量,果皮1角,鹽適量

製法﹕所有材料加水煮1.5至2小時,以鹽調味

以上食療為4人分量,可每周飲用一次,感冒時忌服。由於部分材料含澱粉質及糖分,糖尿病    人每次只宜飲用1碗,且不要吃湯渣。

簡清華補充﹕「如上述的方法和食療均無法改善失眠,便需向註冊中醫師求診。對於性格容易緊張及焦慮的人,或需同時接受心理治療,才能減輕失眠。」

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