高山症

鄧姑

高山症，到高海拔地區一定需要注意的症狀。

一般而言，海拔超過3000公尺高者稱為高原，但高山症的發生從2500公尺高度起即有可能發生。（如九寨溝的牟尼溝及南美洲秘魯的庫斯科等處即是。）又由於，地處高地氣温與平地比較起來，每升高1000公尺，氣温可能降低5-7度（攝氏度）（要看日照的時間而定）。而且，日夜温差很大，感冒未癒者更不要冒險前往。
高山症發生的主要因素為人體內組織缺氧之故。以4000公尺之高度為例，其氧分壓只有平地的百分之六十而己。所以身體馬上會有氧氣不足的反應，包括心跳加快、氣喘、上氣不接下氣、頭痛（因血管擴張引起的）、嘔吐、失眠、口乾舌燥………等症狀。
因此，前往高海拔地區旅遊，務必要慎重評估自身的條件，不可冒然前往。茲就高山症所可能引起的問題，提供給旅者參考。嚴重者一定要請教專業醫師確認沒問題後，才可以上路。

一、那些人不適合至高海拔地區旅遊？
1. 患感冒尚未痊癒者，或體能狀況不佳者。
2. 發現有心臟、肺臟、腦部、肝臟、腎臟等明顯病變者及嚴重的貧血與高血壓患者。
3. 剛做完手術，傷口及體力尚未完全恢復者。

二、適應的方法：
一般人皆需一二天甚至四五天才能適應，此處有多種方式可以試試，因每個人的體質不同，因此所用的方法亦可能不同。
1. 發生高山症，一般都在搭機抵達二個小時以後開始出現。故不要以為剛下飛機好像沒事，而活蹦亂跳。如由陸路前往高山地區，最好循高度漸升的方式停留住宿，好讓身體機能適應。

2. 高山症開始發作後，如果不是很嚴重，最好不要去買氧氣筒（袋）來吸。因為它會減緩您適應的時程。當然了，如果真的受不了，除了看醫生之外，吸吸氧氣筒也無妨。（注意，氧氣筒不能帶上飛機只能在當地購買。）

3. 出發前要準備一些藥品及食物：解痛藥（如止痛劑、百服寧、肌肉放鬆劑、鎮靜劑、DIAMOX………等），紅糖（即黑糖，用温水泡來當飲料喝，不過有糖尿病之患者少喝或不要喝。）

4. 要多補充水份。但不要喝熱開水（在高海拔地方80℃就沸騰了）而喝稍温的就好。要少量多次，其總量應比在平地多一些。入境之後，也盡量隨俗例如在西藏地方，可和當地人一樣喝酥油茶，吃犛牛肉及其他熱量的食物。一方面可以增加水份及熱能的來源，另方面亦可放鬆心情幇助入眠。

5. 對於飲食，除了多喝水之外，最好多食蔬菜及富含維他命C的水果。不可暴飲暴食以免增加消化器官的負擔。盡量不要喝酒及吸煙。不吃太辣的食物，咀嚼飯菜時要多嚼一倍的次數，以減少胃部血液的供應。

6. 身體的温度要保護好，因高山地區與平地温差大，而且日夜温差也較大，故衣物要隨身攜帶能保暖的。尤其對於手部、腳部及面部的保護更要注意。

7. 在高山地區，一舉一動都會影響氧氣對您身體的供給量。所以，動作要緩，不要跑步，不拿重物；抵達之第一天最好不要洗澡，洗頭；不要跳舞或做激烈的運動。


8. 另類的方法：

A. 大量吸收氧氣：
使用逆式腹部呼吸法（吸氣時，收小腹、提會陰、身體微向上向前傾，停留6-8秒鐘。然後呼氣時，氣往下沉，命門【肚臍相對的背部之點】往後凸，停留亦約6-8秒。）呼吸時，除了用鼻子之外，更要用全身的毛細孔，來當窗口。如此才能聚集更多的氧氣到身體裡面。操作大約10分鐘，此後把它當成習慣則受用無窮。

B. 寶瓶氣法：
把自己身體當成一個瓶子，亦是使用前項之逆式腹部呼吸法來收聚氧氣。吸氣時，意念中想著，把天地之間的氧氣吸到身體裡面，停留6-8秒，越慢越好。暫時不要呼氣，然後第二次再吸，把氧氣收攏進去，約停留4-6秒之後，把您剛才吸進來的大量氧氣停留在身體內並與紅血球混化一下。（在平地時應連續吸三次再混化到紅血球）。如此亦能幫助您取得氧氣的供給。
※附註：大量的吸收氧氣除了對身體能量的來源提供必要的元素之外，對於癌症的預防與治療起了重大的幫助作用。諾貝爾醫學奬得主温伯格醫師於2000年來台演講時亦特別提及此點。其實大量吸取氧氣的方式有很多種，包括清晨在氧氣濃度高的地方散步（如公園），都是很好的方法，只是如能講究技巧，效果會更好。

C. 穴道按摩：
頭痛:
1. 一般的頭痛：按合谷穴、絲竹空穴、百會穴及頸後的風池穴、天柱穴。
2. 如為正面的頭痛：除合谷穴外加按印堂、絲竹空穴。
3. 如為偏頭痛：除合谷穴外加按耳上的率谷穴及手上的內關穴。

※除按摩穴道之外，把兩耳整體拉牽，揉壓亦有奇效。

※一般而言，按摩之後3-5分鐘，頭痛現象即明顯緩解。如持續疼痛不止，則務必迅速找醫生用藥。